jak jesc

[...] jajko) Oliwa z oliwek 15g Ser twarogowy półtłusty 50g platki owsiane nie kukurydziane, - 1 jajko świetnie naprawdę bomba ZA MALO wiecej jajek , bez sera, orzechy i tu jak juz musisz to morele POSIŁEK 2 Jabłko ok. 190g(1 jabłko) Morele 70g(ok. 15-20 moreli moj faworyt gdzie tu jest bialko?? POSIŁEK 3(przed treningowy) Whey Protein 80% [...]

Jak bym dal mniej to w takim razie ile to ja bym musiał jeść tłuszczu. W sumie jak trzeba to zmienie :)

Jak chcesz przytyć, to musisz dużo jeść. Przy Twojej intensywności treningowej to musisz naprawdę dużo jeść. Z przytyciem i tak będzie ciężko. Bo metabolizm masz rozkręcony na maksa.

[...] jezdze na rowerze,duzo czasu na dworzu n Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x interwały, rower, siłownia 3x w tyg. Odżywianie : wczesniej jadlem wszystko jak lecialo, teraz zamierzam jesc zdrowo i dobrze aby chudnac, paru rzeczy nie lubie ale moge sie przemoc jesli beda potrzebne Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

dobra ale daliscie mi jakis tam link i tam nic nie moge znalesc Dobra przeczytalem, ale dalej nie wiem jak mam wyliczyc ile mam tluszczow, weglowodanow i bialka jessc na dzien! moze mi ktos jakis wzor podac albo obliczyc? i nie wiem kiedy ile mam jesc, bylo napisane ze na sniadanie mam jesc jakies 30% tego co zjem dobra a co z reszta? ide biegac, [...]

jak narazie to zadnego miesnia tam nie widac :P chlopie ty sobie nie zawracaj glowy kreatynami i witaminami zacznij pozadnie jesc i dopiero a nie wygladasz jakby ci w domu jesc nie dawali:P zarcik :P ale naprawde micha micha i miach :d jeszcze raz

no zgadza sie ale że w tym sporcie już troche jestem to staram się jeść zdrowowo i dobrze, myśle że 3 kg tłuszczy nie nabrałem, tak jak pisałem staram sie jeść rzeczy z dużą zawartościa białka a jak najmniejsza tłuszczu. Jesli chodzi o nogi to raczej nie poszło ponieważ ostatnie 2 miechy ćwiczyłem tylko góra część ciała i glównie się skupialem [...]

[...] i potre... to jedno i to samo, tylko myślałam, że tam po prostu za opłatą jest konsultacja z trenerem itd. Cóż, kolejny fail.... Jutro do nich napiszę, bo to co wysłali to jakaś kpina, moja Chrześnica 3letnia zjada więcej, niż w tej "dietce". Pomóc muszę sobie sama, bo wiem, że nikt za mnie jadł nie będzie dlatego chcę skorzystać z rad Mądrych [...]

[...] raczyli nawet odpisać na moją wiadomość... " Powodzenia!!!! "Nie dziękuję żeby nie zapeszać, ale miło };-) Wrzucam dzisiejszą miskę, jeśli chodzi o kcal to dobiłam do takiej jaką dziewczyny z wymirami podobnymi do mnie zaczynały,nie wiem tylko co z tym rozkładem, ale obstawiam, że jest zły :P dlatego kolejny raz HELP ME !! :-D Jako trening [...]

[...] i nie mam pieniedzy an to aby jesc ciagle mieso, wiec musze białko dostarczac z nabialoe itd, i te nie potrafie byc na kulturstycznej diecie ze ciągle to samo ja nie chce byc kulturysta tylo zbić troche z wagi jestem zwyklym człowiekiem ktory ćwiczyć dla zdrowia, dla siebie wiec jak waga moze nie isc skoro deficyt jest coraz to większy

[...] Może to placebo ale czuje , że jest o wiele mniej gazów itp. Tak czy siak bardzo ciężko mi jeść tyle węglowodanów. Jednak 450 g węglowodanów to dla mnie dużo. Męczę się jak mam np. dwa razy zjeść w ciągu dnia po 150 g ryżu albo 150 g kaszy lub makaronu . Wpycham to w siebie i zrozumiałem , że nie jest to zdrowe . Obecnie moje makro wygląda [...]

w takim razie robiłam ten przysiad, z obciążeniem 8 kg :D na maszynach na barki czy na klatkę obciążenie miałam po 15-20 kg mimo że waga jaką mam mniej więcej jest taka sama od liceum to jakość produktów wcześniej była tragiczna, dzięki temu, że cały czas w mniejszym lub większym stopniu byłam aktywna nie tyłam, ale właśnie jogurty, wafle ryżowe, [...]

mozesz rozwinac to :ww - "jakieś 2g okołotreningowo i rano" tzn ze przykladowo te moje 80kgmasy ciala x 2gr wegli=160grW i mam cale te 160 gram wegli spozyc rano i przed jak i po treningu lacznie tak? jak dobrze to zrobic? rano zjesc 40gr np a potem 60gr przed treningiem i 60gr po treningu czy jak? mozesz dokladnie mi rozpisac w jakich [...]

jakto zwykłe?to sa te jakby w proszku?to przeciez ich sie nie da jesc a granulowane sa smaczne Ile kosztuja te otreby o których mówisz?Ja kupiłęm raz dla psa za 49 gr otreby pszenne prazone . I jak to je dodawac w koncu ile ich jesc dziennie? Zastanawiałem zeby miec wieksza pewnosc ze mi nie pójdą miesnie mozna zwiekszyc białko do 2,5 g /kg czy [...]

[...] mozesz pic juz podczas treningu mleko to syf - zastap jogurtem nie jedz chleba na kolacje dobrze przyprawionej jajecznicy nie trzeba zagryzac chlebem mozesz dozucic do niej jakies miecho, szczypior nawet pomidory - opcji jest sporo co do pomyslow to np chudy twarog z oliwa z oliwek, osobiscie dla mnie hcudy twarog jest nie do przelkniecia wole [...]

Jesc platki owsiane bez mleka?? hmmm.... ciekake ciekawe, ale chyba nie przejdzie. Jak mozna w taki sposob jesc platki? Studensky, napisales, ze jesz platki owsiane z serkiem wiejskim... a jak to tak? Chyba ciezko to wchodzi..

zacznij jeść jak potrzeba t masa ruszy saa nie są ci potrzebne organizm by łnon stop nie dożywiony,jak zaczniesz jeść masa ruszy

grzechu, jak na fitnesmena moze byc , ale zacznij moze cos jesc

[...] zmian i wygospodarowanie dodatkowej godziny czasu w ciagu dnia na aeroby . Nic trudnego tylko poki co nie ma co zezbic u mnie. Jak stwierdze ze starczy to zaczne poprawiac jakosc. Poki czuje progres w masie bez znacznego przybyywania jaj na brzuchu wszystko jest zgodnie z planem jaki mam i tego sie trzymam. Zmieniony przez - GREGOR_ian w dniu [...]

WIDAC POLSKO MENTALNOSC, NIE TO ZE NAROBILEM NA PRZYSZLOSC :p ALE W ROZNYCH POZACH :) DARKU::: SKOLUJE SE APARACIK TO ZROBIE BO TO KAMERKO 1.3MPX ROBIONE JAK INTENETOWO WIEC ROZMIARU NIE DAM POWIEKSZYC:( DOZOBACZENIA ZA PARENASCIE TYGODNI, i COS DO B : TYLKO TY MOZESZ JESC MOCNIEJSZE CUKIERKI?? BO NIE CZAJE ??? dO GREGA : WAGA [...]